[meister]

Nie powiem, jestem milosnikiem Bruce'a Lee. Filmy z jego udzialem to prawdziwa uczta dla oczu, jego technika w sztukach walki jest niebywała a takiego ciała jako mial, nigdy przedtem nie widziałem. Dzis przeglądając i szukajac kilku informacji, natrafilem na coś takiego. Szczerze mowiac, zastanowił mnie taki plan treningowy. Nie jestem pewien czy tak zadziałał on tylko na Bruce'a, czy kazdy mzoe z niego rownie skutecznie korzystać. Co o nim myslicie?

nawiasie podane jest obciążenie z jakim początkowo wykonywał te ćwiczenia Bruce przy jego wadze ok. 60 kg:
1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10 (43 kg)

2.Wyciskanie francuskie - 4 x 6 (30 kg)

3.Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej - 4 x 6 (15 kg)

4.Zginanie ramion ze sztangielkami z łokciem opartym o wnętrze uda - 4 x 6 (15 kg)

5.Pompki - 3 x 10 (30 - 35 kg z obciążeniem umieszczonym na łopatkach)

6.Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc ,podchwytem - 3 x 8 (30 - 35 kg)

7.Rozciąganie tricepsów - 3 x 6-8 (1,5 kg)

8.Obroty przedramion ze sztangielką stojąc - 4 x max powtórzeń (7 kg)

9.Zginanie ramion ze sztangą nachwytem - 4 x 6 powtórzeń (29 kg)

10.Zginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 x max powtórzeń (29 kg)

11.Zginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4 x max powtórzeń (5 kg)

12.Brzuszki - 5 x 12 (tyko ciężar ciała)

13.Wspięcia na palce - 5 x 20 (tylko ciężar ciała)

"Ten program ,przeznaczony do wykonywania trzy razy w tygodniu ,posłużył Bruce'owi do stworzenia podstawy ,na której później zbudował masę mięśni i rzeźbę.Dla początkującego ten program jest najlepszym ,jaki może dostać ,ponieważ w bardzo szybkim tempie zwiększa siłę i rozmiar mięśni".

"Bruce Lee opracował ten prosty program treningowy do wykonywania trzy razy tygodniowo ,w którym szczególny nacisk położył na rozwój mięśni potrzebnych mu w treningu sztuk walki : nóg ,tricepsów ,bicepsów i przedramion.Ku jego zadowoleniu jego program okazał sie być niezwykle skuteczny.Jak bardzo?W ciągu zaledwie 44 dni (od 27 maja do 10 lipca 1965 roku) i po zaledwie 14 treningach Bruce Lee odnotował następujące postępy" :

1.zwiększenie obwodu klatki o 62 mmilimetry

2.zwiększenie obwodu szyi o ponad 6 milimetrów

3.zwiększenie obwodu lewego i prawego bicepsu o 19 milimetrów

4.zwiększenie obwodu lewego przedramienia o 19 milimetrów

5.zwiększenie obwodu prawego przedramienia o 13 milimetrów

6.zwiększenie obwodu lewego i prawego nadgarstka o 13 milimetrów

7.zwiększenie obwodu lewego uda o 38 milimetrów

8.zwiększenie obwodu prawego uda o 31 milimetrów

9.zwiększenie obwodu lewej łydki o 16 milimetrów

10.zwiększenie obwodu prawej łydki o 13 milimetrów

11.zmniejszenie obwodu talii o 13 milimetrów

Niby ten plan powstał 40 lat temu, ale czy i dzis moznaby cwiczyc tak jak Bruce? Mnie wydaje sie ze tak, ale co wy o nim sadzicie?

Użytkownik meister edytował ten post 19 February 2008 - 23:04

[Ariakas]

Witam, chciałbym wiedzieć w jakie dni jakie cwiczenia mam robic.

Mam czas w PONIEDZIALEK, ŚRODE i SOBOTE
jakie numerki cwicen od 1-13 powinny sie znajdowac w ktorym z tych dni by jak najlepiej wykorzystac czas?

[konik]

w sumie dziwnie bo trening wydaje się być ułożony pod budowanie masy ... a Lee z tego co widać na masę nie robił

[croc]

ja wiem czy masa raczej rzeźba masę to raczej odpowiednia dieta a tu widać efekty rzeźby powiedział bym że podchodzącej pod doskonałą

Użytkownik croc edytował ten post 11 February 2009 - 21:24