[Tolduś]

Aerobiczna 6 Weidera

[marshall]

Znajdź sobie na youtube jak poprawnie wykonuje się te ćwiczenia. Odpowiedni sposób wykonywania ćwiczeń i napinania mięśni to klucz do sukcesu

Aha i zakładamy, że chcesz sobie po prostu wykształcić sześciopak, a nie w jakiś konkretny sposób wzmocnić?

[Andres]

Z własnego doświadczenia powiem wam, że jeśli chodzi o zupełnie "domowe sposoby" wyrobienia sobie kaloryferka to zdecydowanie mogę polecic tradycyjne brzuszki, jak również podciąganie na drążku co wzmacnia nie tylko górne partie mięśni, ale i również mięśnie brzucha w bardzo dużym stopniu, podobnie jak "pompki". Naprawde nie potrzeba jakichś specjalistycznych cudów na kiju - ja po takim zwykłym domowym treningu już po miesiącu regularnych ćwiczeń wyrobiłem sobie odpowiednią rzeźbę oczywiście nie byłem kompletnym laikiem w tym względzie bo zawsze miałem sportową sylwetkę, prowadzę aktywny tryb życia i było mi łatwiej. Ale naprawdę nie trzeba wiele by wyrobić sobie fajną sylwetkę - potrzebna jest na pewno cierpliwość i regularność (przede wszystkim) bo ćwiczenia od czasu do czasu nic nie dadzą.

[Szefo]

Cytat

Z własnego doświadczenia powiem wam, że jeśli chodzi o zupełnie "domowe sposoby" wyrobienia sobie kaloryferka to zdecydowanie mogę polecic tradycyjne brzuszki

Wszystko spoko, tylko nie można skupić się tylko na zwykłych brzuszkach. Są przecież mięśnie proste czy skośne. A trzeba ćwiczyć wszystkie partie. Jeżeli już skupiamy się na brzuszkach to lepiej robić serię tradycyjnych, później brzuszki skośne (ręce za głowę i prawym łokciem do lewego kolana i odwrotnie, lewym łokciem do prawego kolana). Można też brzuszki tradycyjne urozmaicić i dodać obciążenie. Po prostu położyć sobie na klatke obciążenie (jak ktoś nie ma takiego tradycyjnego obciążnika to może być hantelek - chociaż mniejsza wygoda).

Oprócz brzuszków można dodać też unoszenie bioder (leżymy płasko i podnosimy nogi do góry - nie robimy świecy, ciało leży na ziemi, tylko nogi idą w górę).
Poleca się też skrętoskłony - klęczymy, za sobą stawiamy jakiś przedmiot o wyskości parunastu centymetrów. Skręcamy się i dotykamy przedmiotu. W obie strony, raz w prawą, raz w lewą. Czytałem, że dobrze to robić z piłką. Skręcamy się w prawo, bierzemy piłkę, przenosimy, skręcamy w lewo i odkładamy. Znowu skręt w prawo i tak dalej. A później zmieniamy kierunek.

Kolejne ćwiczenie :
Pozycja jak do pompek, ręce wyprostowane. Podnosimy lewą rękę do przodu i unosimy prawą nogę, wytrzymujemy 3-5sekund. Następnie to samo z prawą ręką i lewą nogą.

Oczywiście ja tego nie wymyśliłem. Czytałem jakiś czas temu artykuły na ten temat

[Andres]

Najlepsze ćwiczenie to nic nie robienie... lol...

[marshall]

Tylko, że 6W to właśnie taka wariacja na temat brzuszków A pompki jak najbardziej polecam. W końcu sześciopak to nie wszystko

[magia]

Użytkownik Szefo dnia 14 August 2010 - 05:13 napisał

Oprócz brzuszków można dodać też unoszenie bioder (leżymy płasko i podnosimy nogi do góry - nie robimy świecy, ciało leży na ziemi, tylko nogi idą w górę).

A mnie instruktor tego zabronił, twierdził, że załatwię sobie kręgosłup i faktycznie odczuwałam ból w odcinku lędzwiowym.

[Marroni]

Użytkownik Tolduś dnia 12 August 2010 - 15:51 napisał

Aerobiczna 6 Weidera

To chyba najbardziej rozpowszechnione ćwiczenie - cud na brzuch. Nietrudno znaleźć w googlach piękne zdjęcia porównawcze sprzed i po A6W, tylko nie łudźmy się, że taki efekt można od tak osiągnąć przez pół godzinki ćwiczeń dziennie. Sportowa sylwetka to zasługa aktywnego i zdrowego trybu życia Prawdą jest, że przez A6W kształtujemy mięśnie brzucha i to nawet nieźle (już po pierwszej serii czuć jak pracują), ale żeby je utrzymać musimy cały czas ćwiczyć po zakończeniu 42-tygodniowego planu Weidera. No i potrzeba do tego wielkiej wytrwałości i motywacji - ja odpadłam w przedbiegach ;p